Formulari de inscripció

tens dubtes

No dubtis a contactar amb nosaltres.

suBscriu-te A newsletter:

ON SOM

CrossFit Journal: The Performance-Based Lifestyle Resource

INSTAGRAM

crossfitberga

Moviment de la setamana SNATCH BALANCE🏋🏻‍♂️
.
.
Taquem la setmana amb l’atleta @danielduranst
.
.
.

Com es realitza el Snatch balanç?

Per a fer el Snatch balanç, ens col·locarem dempeus amb la barra darrere del coll amb agarri ample i els peus en la posició d'esquat. Doblegarem els genolls, mantenint l'equilibri i tenint el tors alçat. A continuació, empenyerem amb les cames contra el sòl per a crear una mica d'impuls mentre elevem la barra.

Ens ajupirem i donarem suport a la barra agressivament cap amunt, per a tractar de col·locar-nos en posició d'esquat overhead. Bloquejarem els colzes i ens haurem d'assegurar que la barra està ben posicionada. Pujarem de nou, realitzant l'esquat overhead i ens col·locarem novament per a realitzar una altra repetició. L'objectiu és elevar la barra com més de pressa millor per a entrar sota al més aviat possible.
.
.
.

#crossfit #crossfitberga #berga #bergueda #gironella #cercs #pratsdelluçanès #avia#baga #casserres #singularwod #snatchbalance

Moviment de la setmana SNATCH BALANCE 🏋🏻‍♂️
.
.

Quins músculs exercitem amb el Snatch balanç?

El Snatch balanç, és un exercici molt complet quant a músculs exercitats tal com podem contemplar en el següent llistat:

Músculs extensors i flexors del maluc
Músculs extensors del genoll
Flexor plantar del colze
Rotadors externs de l'espatlla
Deltoide frontal
Serrato
Pectoral major extern
Recte abdominal
Dorsal ample
Bíceps braquial
Braquiradial
Músculs rotadors de l'escàpula
Esquena baixa
Teres major
Músculs extensors del colze
Trapezi mig
Trapezi sota
Músculs del coll
Bíceps femoral
Cuádriceps
Sóleo
Gastronemico
Aductor
Isquiotibial
Gluti major
.
.
.

#crossfit #crossfitberga #berga #bergueda #gironella #cercs #pratsdelluçanès #avia#baga #casserres #singularwod #snatchbalance

Moviment de la setmana SANTCH BALANCE 🏋🏻‍♂️
.
.
El Snatch balanç és un exercici per a millorar posició de la recepció de l'arrencada(SNATCH) de manera dinàmica que afegeix una major demanda en la tècnica, més precisió i una major velocitat per a col·locar-nos en posició d'esquat overhead. És un dels exercicis d'equilibri més bons que existeixen en el món de l'esport.

El Snatch balanç desenvolupa tant la força en la posició de recepció per a l'arrencada com l'esquat overhead, però també serveix per a millorar aptituds com la velocitat i l'execució tècnica
.
.

Avantatges del Snatch balanç

1. Et genera seguretat en executar l'exercici

És una gran eina per a enfortir la velocitat, equilibri i moviment per a poder realitzar un esquat profund i estable al mateix temps que llevant els colzes de manera violenta resistint un pes.

2. Esquena recta

T'ajudés a cuidar la postura del tors, pel fet que realitzar un moviment balancejant-te cap endavant t'obligués a repetir el Snatch balanç diverses vegades.

Això es pot deure a realitzar una mala arrencada que dóna com a origen una inadequada entrada al moviment, per això tenir un equilibri en l'arrencada t'ajudés a obtenir força, equilibri i aprendràs a identificar la trajectòria correcta de la barra al moment tornar a la posició inicial.

3. Increment de la velocitat

La rapidesa amb la qual un levantador pot col·locar-se a la gatzoneta, elevar el pes i mantenir-se per un temps sense cap problema va directament relacionat amb la resistència de l'atleta.
.
.
Atleta @annadm90
.
.

#crossfit #crossfitberga #berga #bergueda #gironella #cercs #pratsdelluçanès #avia#baga #casserres #singularwod #snatchbalance

Moviment de la setmana DOUBLE UNDER . . Els doubl

Moviment de la setmana DOUBLE UNDER
.
.

Els double under són un dels exercicis del CrossFit, com els burpees, perfectes per a escalfar, perdre pes i tonifcar el tren superior i inferior

La clau dels double under o salts dobles a la corda és donar-li velocitat a la corda. Solen ennuegar-se, sobretot quan ets principiant, i consisteix a passar la corda un parell de vegades per sota dels teus peus en cada salt, i milloren la teva resistència, equilibri, precisió i velocitat.

Primer regula bé la corda a la teva mesura, dóna-li velocitat en cada salt i mantingues les mans per davant del teu cos. Si ho veus massa complicat, comença amb salts simples
.
.
Atleta @sonia.mm17
.
.

#crossfit #crossfitberga #berga #bergueda #gironella #cercs #pratsdelluçanès #avia#baga #casserres #singularwod #doubleunders

Moviment de la setmana DOUBLE UNDER . . Músculs

Moviment de la setmana DOUBLE UNDER
.
.

Músculs treballats amb double unders o salt doble

Encara que aquest exercici mobilitza tot el cos per a la seva execució, proporciona sobretot un treball aeròbic, amb el qual podem cremar calories i realitzar cardio.

D'igual forma, treballarà músculs de les cames com ara bessons i isquiotibials i glutis, i en menor mesura se sol·licita l'esforç de músculs estabilitzadors que col·laboren amb cada salt, com ara lumbars i abdominals.
.
.
.

#crossfit #crossfitberga #berga #bergueda #gironella #cercs #pratsdelluçanès #avia#baga #casserres #singularwod #doubleunder

Moviment de la setmana DOUBLE UNDERS . . En què c

Moviment de la setmana DOUBLE UNDERS
.
.
En què consisteix l'exercici?

Per a començar a realitzar aquest exercici hem de prendre els extrems d'una corda amb totes dues mans i dempeus, amb els braços estirats i els genolls lleugerament flexionats podem iniciar el moviment.

Sostenint la contracció de l'abdomen i la vista al capdavant, hem de saltar amb tots dos peus junts sense elevar-nos massa i girar la corda simultàniament i a gran velocitat de manera que la mateixa passi dues vegades per sota dels peus abans que tornem a tocar el sòl.

Beneficis dels double under de CrossFit

És un exercici ideal per a cremar calories de manera alta i molt efectiva, unes 300 per cada mig minut. En ser fullbody, treballes tot el cos i tonifiques de manera integral tren superior i inferior.

Explota la teva capacitat aeròbica, contribueix a millorar el teu equilibri i coordinació i, sobretot, augmenta la teva resistència.

En el seu desenvolupament CrossFit exercites sobretot els músculs de les cames, com els bessons, isquiotibials i glutis, a més del core, la lumbars i l'abdomen.
.
.
Atleta @eugeni_serra
.
.

#crossfit #crossfitberga #berga #bergueda #gironella #cercs #pratsdelluçanès #avia#baga #casserres #singularwod #doubleunders

Veure més... Segueix-nos a Instagram

ADREÇA:

P.I. La Valldan. · Carrer Camí Garreta, 84 · 08600 Berga · Barcelona · Tel: 667 073 107

Copyright © 2021 · CrossFit BG · Developed by Convertiam® Agencia de Marketing Digital · Política de Cookies y Aviso legal