Formulari de inscripció

tens dubtes

No dubtis a contactar amb nosaltres.

suBscriu-te A newsletter:

ON SOM

CrossFit Journal: The Performance-Based Lifestyle Resource

INSTAGRAM

crossfitberga

Moviment de la setmana TURKISH GET UP . . Els p

Moviment de la setmana TURKISH GET UP
.
.

Els principals beneficis d'incorporar regularment aquest moviment a les teves rutines són els següents:

1. Desenvolupament unilateral

El treball unilateral té gran importància a l'hora de corregir asimetries i prevenir lesions.

De manera inconscient, en el moviment bilateral es tendeix a dependre més del nostre costat fort.

Amb moviments com el TGU aïllem cada lateral del cos per a treballar-los per separat.

2. Mecànica de gambada

La gambada o lunge és un moviment que es transfereix a altres posicions com la recepció en el split jerk, d'aquí la importància de tenir la mecànica ben treballada.

Amb el TGU en CrossFit aprendrem a sentir-nos còmodes en les diferents fases

3. Reclutament de core

El core és primordial per a la prevenció de lesions ja que és el principal responsable de proporcionar estabilitat corporal.

Incloure el TGU com a treball d'habilitat pot ajudar a treballar el core de forma més específica.

4. Estabilització de maniguet de rotadors

Un dels grups musculars que més sovint es lesiona en el CrossFit són les espatlles.

El volum d'embranzida, de rotacions internes i externes i tot això baix càrrega, els sotmet a molta pressió. Enfortir el maniguet de rotadors és clau per a reduir la incidència de lesions.

5. Millora de coordinació i flexibilitat sota càrrega

La flexibilitat i la coordinació no solen ser tan famoses com la força o la velocitat si mirem les capacitats físiques bàsiques.

Però sabem que per a l'halterofília o la gimnàstica aquestes dues habilitats són essencials. Amb el TGU podràs millorar-les.
.
.
Atleta: Laia Riera
.
.

#crossfit #crossfitberga #berga #bergueda #gironella #cercs #pratsdelluçanès #avia#baga #casserres #singularwod #turkishgetup

Moviment de la setmana TURKISH GET UP . . Quins

Moviment de la setmana TURKISH GET UP
.
.
Quins músculs es treballen amb el TGU?

Principalment, el Turkish get up exigirà una gran estabilització de la cintura escapular per a mantenir la càrrega per sobre del cap al llarg del moviment. De manera que els músculs de l'espatlla tindran un paper protagonista.

Però també està implicat el core, ja que travessar 3 plans de moviment amb càrrega requereix d'una bona estabilització de la línia mitjana.

És per això que l'abdomen, cuádriceps, isquios i glutis també ens assistiran en la transició d'una fase a una altra i faran d'ell un entrenament complet.
.
.

#crossfit #crossfitberga #berga #bergueda #gironella #cercs #pratsdelluçanès #avia#baga #casserres #singularwod #turkishgetup

Moviment de la setmana TURKISH GET UP. Què és e

Moviment de la setmana TURKISH GET UP.

Què és el Turkish get up o TGU en CrossFit?

El Turkish get up o TGU, traduït com a aixecament turc, és un moviment que consisteix a passar d'estar tombats en el sòl a una posició vertical (estar dempeus), tot això sostenint enlaire -generalment- un pes rus amb una sola mà.(kettlebell)

Com a moviment autolimitante, s'ha de prestar especial atenció a la tècnica i habilitats que l'emboliquen, com el control motor, amb la finalitat de fer-lo correctament i poder aprofitar tots els seus beneficis.

1. Posició d'inici

Comencem tombats boca amunt en paral·lel al sòl i, a continuació, estenem el braç carregat fins a estirar-lo completament (colze bloquejat) i flexionem el genoll de la cama del costat del braç carregat (per ex., si estic subjectant la kettlebell amb el braç dret, flexiono la cama dreta).

2. Primera fase

Ajudant-me de l'avantbraç del braç lliure, elevo el tronc en diagonal fins a quedar-me assegut amb el braç lliure estès i la mà recolzada en el sòl.

Tot això mantenint el braç carregat en extensió completa i amb la mirada fixa en la càrrega.

3. Segona fase

Amb l'ajuda del braç que tinc secundat i la cama que tinc flexionada, empenyo contra el sòl per a estendre la cama que tenia estirada per darrere del tronc fins a quedar en una posició de gambada o lunge.

4. Posició final

Completo el moviment de la gambada fins a posar-me dempeus. Després, repeteixo la seqüència al revés fins a tornar a la posició inicial.
.
.
Atleta @adriarebolledo
.
.

#crossfit #crossfitberga #berga #bergueda #gironella #cercs #pratsdelluçanès #avia#baga #casserres #singularwod #turkishgetup

Moviment de la setamana SNATCH BALANCE🏋🏻‍♂️
.
.
Taquem la setmana amb l’atleta @danielduranst
.
.
.

Com es realitza el Snatch balanç?

Per a fer el Snatch balanç, ens col·locarem dempeus amb la barra darrere del coll amb agarri ample i els peus en la posició d'esquat. Doblegarem els genolls, mantenint l'equilibri i tenint el tors alçat. A continuació, empenyerem amb les cames contra el sòl per a crear una mica d'impuls mentre elevem la barra.

Ens ajupirem i donarem suport a la barra agressivament cap amunt, per a tractar de col·locar-nos en posició d'esquat overhead. Bloquejarem els colzes i ens haurem d'assegurar que la barra està ben posicionada. Pujarem de nou, realitzant l'esquat overhead i ens col·locarem novament per a realitzar una altra repetició. L'objectiu és elevar la barra com més de pressa millor per a entrar sota al més aviat possible.
.
.
.

#crossfit #crossfitberga #berga #bergueda #gironella #cercs #pratsdelluçanès #avia#baga #casserres #singularwod #snatchbalance

Moviment de la setmana SNATCH BALANCE 🏋🏻‍♂️
.
.

Quins músculs exercitem amb el Snatch balanç?

El Snatch balanç, és un exercici molt complet quant a músculs exercitats tal com podem contemplar en el següent llistat:

Músculs extensors i flexors del maluc
Músculs extensors del genoll
Flexor plantar del colze
Rotadors externs de l'espatlla
Deltoide frontal
Serrato
Pectoral major extern
Recte abdominal
Dorsal ample
Bíceps braquial
Braquiradial
Músculs rotadors de l'escàpula
Esquena baixa
Teres major
Músculs extensors del colze
Trapezi mig
Trapezi sota
Músculs del coll
Bíceps femoral
Cuádriceps
Sóleo
Gastronemico
Aductor
Isquiotibial
Gluti major
.
.
.

#crossfit #crossfitberga #berga #bergueda #gironella #cercs #pratsdelluçanès #avia#baga #casserres #singularwod #snatchbalance

Moviment de la setmana SANTCH BALANCE 🏋🏻‍♂️
.
.
El Snatch balanç és un exercici per a millorar posició de la recepció de l'arrencada(SNATCH) de manera dinàmica que afegeix una major demanda en la tècnica, més precisió i una major velocitat per a col·locar-nos en posició d'esquat overhead. És un dels exercicis d'equilibri més bons que existeixen en el món de l'esport.

El Snatch balanç desenvolupa tant la força en la posició de recepció per a l'arrencada com l'esquat overhead, però també serveix per a millorar aptituds com la velocitat i l'execució tècnica
.
.

Avantatges del Snatch balanç

1. Et genera seguretat en executar l'exercici

És una gran eina per a enfortir la velocitat, equilibri i moviment per a poder realitzar un esquat profund i estable al mateix temps que llevant els colzes de manera violenta resistint un pes.

2. Esquena recta

T'ajudés a cuidar la postura del tors, pel fet que realitzar un moviment balancejant-te cap endavant t'obligués a repetir el Snatch balanç diverses vegades.

Això es pot deure a realitzar una mala arrencada que dóna com a origen una inadequada entrada al moviment, per això tenir un equilibri en l'arrencada t'ajudés a obtenir força, equilibri i aprendràs a identificar la trajectòria correcta de la barra al moment tornar a la posició inicial.

3. Increment de la velocitat

La rapidesa amb la qual un levantador pot col·locar-se a la gatzoneta, elevar el pes i mantenir-se per un temps sense cap problema va directament relacionat amb la resistència de l'atleta.
.
.
Atleta @annadm90
.
.

#crossfit #crossfitberga #berga #bergueda #gironella #cercs #pratsdelluçanès #avia#baga #casserres #singularwod #snatchbalance

Veure més... Segueix-nos a Instagram

ADREÇA:

P.I. La Valldan. · Carrer Camí Garreta, 84 · 08600 Berga · Barcelona · Tel: 620 988 360

Copyright © 2021 · CrossFit BG · Developed by Convertiam® Agencia de Marketing Digital · Política de Cookies y Aviso legal