Home
Qui som
Classes
Horaris
Tarifes
FAQ
CONTACTE

Menú

Home
Qui som
Classes
Horaris
Tarifes
FAQ
CONTACTE

Formulari de inscripció

tens dubtes

No dubtis a contactar amb nosaltres.

Nom

Telèfon

Email

Missatge

Política de privacidad

Accepto la política de privacitat

suBscriu-te A newsletter:

Nom

Email

ON SOM

Crossfit berga sello blanco

CrossFit Journal: The Performance-Based Lifestyle Resource

INSTAGRAM

crossfitberga

Moviment de la setmana PUSH JERK 🏋🏽 . . MÚ

Moviment de la setmana PUSH JERK 🏋🏽
.
.

MÚSCULS TREBALLATS EN EL PUSH JERK

Deltoide: Els músculs deltoides situats en la part superior de les espatlles són un dels motors principals en el shoulder press. La funció d'aquest grup muscular deltoide és permetre l'elevació del braç per sobre del cap. El deltoide es divideix en tres: deltoide anterior en la part davantera, deltoide lateral al llarg de la part externa de l'espatlla i deltoide posterior en la part posterior de l'espatlla. Durant el shoulder press, el deltoide anterior és la part més activa.

Tríceps: encara que els tríceps creuen les articulacions de l'espatlla i el colze, aquests músculs ajuden a redreçar el colze durant el shoulder press. Per a treballar encara més els tríceps, el shoulder press ha de fer-se amb un agarri tancat de la barra i entre més a prop estiguin les mans, major serà l'activació dels tríceps.

Trapezi: aquest múscul s'estén des de la base del crani fins a la meitat de l'esquena i a través de la part superior de les espatlles. Es divideix en tres parts: superior, mitjana i inferior. La part superior ajuda a estabilitzar les espatlles durant el shoulder press. Els músculs trapezi mitjà i inferior ajuden amb la rotació dels omòplats a mesura que els braços aconsegueixen la part superior.

Cuadríceps: Els cuádriceps estan involucrats en el push press per a ajudar a aixecar el pes fins a la posició superior. En usar els cuádriceps (i els glutis), es poden estendre explosivament els genolls, el maluc i els turmells, per a produir la força necessària per a impulsar el moviment vertical i ajudar a la part superior del cos en l'aixecament.

Durant el push jerk també intervenen els glutis i els músculs del panxell i els isquiotibials (part posterior de la cuixa).
.
.
Atleta @colillas_03
.

#crossfit #crossfitberga #berga #bergueda #gironella #cercs #pratsdelluçanès #avia#baga #casserres #singularwod #pushjerk

Moviment de la setmana PUSH JERK💪🏼 . . ERRO

Moviment de la setmana PUSH JERK💪🏼
.
.

ERRORS MÉS COMUNS DEL PUSH JERK

No estendre prou el maluc: durant el drive, l'extensió de maluc ha de ser enèrgica i has d'elevar la barra quan estigui totalment estesa. L'ideal és tenir a algú que et guia, pot ajudar col·locar una mà en la posició que has d'aconseguir durant l'extensió.

No tenir els braços estesos: L'esquat overhead ha de realitzar-se amb els braços totalment estesos. Concentra't a empènyer la barra després del dip-*drive.

Baixar la barra durant el press baix: Moltes persones, en comptes de realitzar el overhead parcial estenent les cames, afluixen una mica els braços baixant la barra abans d'alçar-se completament. L'exercici acaba quan genolls i maluc estan totalment estesos. Procura que els teus braços també ho estiguin fins al final del moviment.
.
.

#crossfit #crossfitberga #berga #bergueda #gironella #cercs #pratsdelluçanès #avia#baga #casserres #singularwod #pushjerk

Moviment de la setmana PUSH JERK 💪🏼 . . El

Moviment de la setmana PUSH JERK 💪🏼
.
.

El push jerk, considerat un dels 9 essencials del CrossFit desenvolupa la potència de tot el cos i és el tercer moviment en la progressió d'exercicis que inclou el shoulder press i el push press.

Igual que el press push, el push jerk és un exercici ideal per a enfortir la part superior del cos degut a les grans quantitats de pes que es poden aixecar en relació amb la força total del cos, i és perfecte per als objectius d'hipertròfia i creixement muscular.

Un dels majors beneficis del push jerk és que ajuda maximitzar la quantitat de pes que es pot aixecar sobre el cap.

ELS PASSOS DEL PUSH JERK:

La posició inicial és idèntica a la del shoulder press o la del push press. Els peus es posicionen a l'amplària de les teves espatlles, la barra se secunda davant, sobre el teu tors. L'agarri és ferm i a una amplària una mica superior a la de les teves espatlles, amb els colzes sobrepassant lleugerament la barra.

Inicia el dip amb una lleugera flexió de genolls.

Realitza el drive sense parar al final del dip, estenent maluc i genolls de manera més explosiva.

Realitza un press baix, és a dir, a més d'empènyer la barra cap amunt, has de tornar a descendir, per a rebre la barra en una posició de mitjana squat però amb els braços totalment estesos. La barra s'ha de moure en el pla que passa per la línia mitjana dels teus peus,, per la qual cosa hauràs d'apartar el cap per a no modificar la trajectòria de la barra.

Finalitza l'exercici amb un overhead squat parcial, estenent completament els genolls, el maluc i els braços.

Els talons sempre han d'estar ben secundats durant l'exercici, excepte quan es s'estenen maluc i genolls.
.
.
Atleta Judit Diaz @juditdl10
.

#crossfit #crossfitberga #berga #bergueda #gironella #cercs #pratsdelluçanès #avia#baga #casserres #singularwod #pushjerk

Moviment de la setmana OVERHAD SQUAT 🏋🏽 . .

Moviment de la setmana OVERHAD SQUAT 🏋🏽
.
.

Quins són els beneficis del Overhead Squat?

1. Millora la mobilitat de turmells, maluc i espatlles.

Moltes persones tenen problemes de mobilitat articular en turmells, maluc i espatlles el que pot incrementar el risc a lesió.

Per a fer el OHS, necessites mobilitat en aquests 3 punts pel que et veuràs forçat a millorar aquests aspectes per a millorar la tècnica.

2. Millora l'estabilització a nivell de core.

Mantenir la barra en un pla frontal exigeix un core actiu i fort.

Aprendre a reclutar la musculatura del core és una habilitat que es transfereix a totes les capacitats atlètiques i que a més ens protegeix enfront de lesions.

3. Permet treballar la força en tot el cos.

Els músculs implicats en el OHS són: abdominals, erectors de la columna, maniguet de rotadors, trapezis, deltoides i tríceps, glutis, isquios, cuádriceps i bessons.

4. Major impacte metabòlic.

Es tracta d'un exercici que exigeix una tensió muscular constant en tot el cos per a completar les fases de l'esquat mantenint la càrrega per sobre del cap.

5. Millorarà la teva tècnica de snatch.

Un bon posicionament en el OHS serà fonamental per a sentir-se còmode en la recepció i finalització del snatch. Per això, el treball específic en aquest moviment adquireix més importància.
.
.
Atleta @gabrielastif
.

#crossfit #crossfitberga #berga #bergueda #gironella #cercs #pratsdelluçanès #avia#baga #casserres #singularwod #overheadsquat

Moviment de la setmana OVERHEAD SQUAT🏋🏽 . .

Moviment de la setmana OVERHEAD SQUAT🏋🏽
.
.

Errors en realitzar una Overhead Squat

Als errors més comuns d'un esquat a l'aire (air squat) se li sumen alguns propis del Overhead.

Alguns errors comuns en l'esquat lliure o amb càrrega són: aixecar els talons, perdre la curvatura lumbar, no trencar el paral·lel, girar els genolls cap a dins, no començar el moviment des del maluc.

La barra surt del pla frontal.
Posicionar la càrrega una mica darrere del pla frontal, és correcte. No ho és fer-ho cap endavant, ja que les espatlles exerciran l'embranzida correctament i es perdrà la posició de l'esquena.Pot estar limitat per mobilitat d'espatlla, fins i tot per l'agarri o activació del core.

Posició inactiva sobre el cap:
Normalment ve dau per una falta d'extensió completa dels braços o inactivació d'espatlles. Tracta d'empènyer la barra i mantenir la posició en tot moment.

4 tips per a aconseguir un perfecte OHS en CrossFit

1. Practica amb PVC

2. Treballa amb freqüència la mobilitat de maluc, turmells i espatlles

3. Treballa a nivell propioceptiu

4. Mantingues el core i espatlles actives
.
.

#crossfit #crossfitberga #berga #bergueda #gironella #cercs #pratsdelluçanès #avia#baga #casserres #singularwod #overheadsquat

Moviment de la setmana OVERHEAD SQUAT 🏋🏽 . .

Moviment de la setmana OVERHEAD SQUAT 🏋🏽
.
.

El Overhead Squat és, en paraules del creador de CrossFit, una «joia funcional».

Ho defineix així Greg Glassman perquè és un moviment funcional molt complet que requereix de tècnica, mobilitat i també força.

Malgrat això, no es treballa massa en els boxs ja que solen prioritzar-se altres variants d'esquat com el snatch o el clean.

Però la veritat és que sense una bona posició en el Overhead Squat, mai trobarem l'excel·lència en el snatch. I això per citar només una de les raons per les quals és tan important aquest moviment.

Què és el Overhead Squat (OHS en CrossFit)?

El overhead squat (OHS) consisteix a realitzar un esquat profund mentre sostenim una càrrega per sobre del cap (sigui barra, mancuernas, PVC).

Representa més dificultat que l'esquat frontal o posteriors, ja que mantenir una barra (o fins i tot la pica de PVC) en una posició estable al llarg del moviment requereix d'una bona estabilització de core i mobilitat d'espatlla.

Com realitzar-lo

Posició inicial: Amb els peus a l'amplària de les espatlles, subjecta la barra (braços estesos) per sobre del cap. L'agarri ha de ser tan ample com et permetin les teves espatlles poder baixar. Les axil·les apunten cap endavant.

Descens: El moviment d'esquat comença portant el maluc cap endarrere i a baix. Esquena recta, genolls en línia amb els peus i taló secundat. Recorda que el teu maluc ha de passar la línia del genoll (trencar el paral·lel).

Pujada: Toca realitzar la inversa del descens. Des de la posició d'esquat, empeny de cames mantingut les postura i la barra en línia.

Finalització: El Overhead Squat finalitzarà quan hagis completat una extensió completa de maluc, genolls. Recorda que els braços sempre han d'anar estesos.
.
.
Atleta @guillem_camps
.

#crossfit #crossfitberga #berga #bergueda #gironella #cercs #pratsdelluçanès #avia#baga #casserres #singularwod #overheadsquat

Veure més... Segueix-nos a Instagram

ADREÇA:

P.I. La Valldan. · Carrer Camí Garreta, 84 · 08600 Berga · Barcelona · Tel: 620 988 360

Copyright © 2021 · CrossFit BG · Developed by Convertiam® Agencia de Marketing Digital · Política de Cookies y Aviso legal

Vull apuntar-me ara

Nom i Cognoms

Telèfon

Data naixement

DNI

Email

Direcció

Tarifa

N. de compte bancari

Missatge

Tens Passaport COVID

Tinc Passaport COVID

Política de privacidad

Accepto la política de privacitat