Home
Classes
Horaris
Tarifes
FAQ
CONTACTE

Menú

Home
Classes
Horaris
Tarifes
FAQ
CONTACTE

PROMOCIÓ

150 primers socis fundadors

Matrícula gratis

suBscriu-te A newsletter:

Nom

Email

ON SOM

Crossfit berga sello blanco

CrossFit Journal: The Performance-Based Lifestyle Resource

INSTAGRAM

crossfitberga

Moviment de la setmana DOUBLE UNDER . . Els doubl

Moviment de la setmana DOUBLE UNDER
.
.

Els double under són un dels exercicis del CrossFit, com els burpees, perfectes per a escalfar, perdre pes i tonifcar el tren superior i inferior

La clau dels double under o salts dobles a la corda és donar-li velocitat a la corda. Solen ennuegar-se, sobretot quan ets principiant, i consisteix a passar la corda un parell de vegades per sota dels teus peus en cada salt, i milloren la teva resistència, equilibri, precisió i velocitat.

Primer regula bé la corda a la teva mesura, dóna-li velocitat en cada salt i mantingues les mans per davant del teu cos. Si ho veus massa complicat, comença amb salts simples
.
.
Atleta @sonia.mm17
.
.

#crossfit #crossfitberga #berga #bergueda #gironella #cercs #pratsdelluçanès #avia#baga #casserres #singularwod #doubleunders

Moviment de la setmana DOUBLE UNDER . . Músculs

Moviment de la setmana DOUBLE UNDER
.
.

Músculs treballats amb double unders o salt doble

Encara que aquest exercici mobilitza tot el cos per a la seva execució, proporciona sobretot un treball aeròbic, amb el qual podem cremar calories i realitzar cardio.

D'igual forma, treballarà músculs de les cames com ara bessons i isquiotibials i glutis, i en menor mesura se sol·licita l'esforç de músculs estabilitzadors que col·laboren amb cada salt, com ara lumbars i abdominals.
.
.
.

#crossfit #crossfitberga #berga #bergueda #gironella #cercs #pratsdelluçanès #avia#baga #casserres #singularwod #doubleunder

Moviment de la setmana DOUBLE UNDERS . . En què c

Moviment de la setmana DOUBLE UNDERS
.
.
En què consisteix l'exercici?

Per a començar a realitzar aquest exercici hem de prendre els extrems d'una corda amb totes dues mans i dempeus, amb els braços estirats i els genolls lleugerament flexionats podem iniciar el moviment.

Sostenint la contracció de l'abdomen i la vista al capdavant, hem de saltar amb tots dos peus junts sense elevar-nos massa i girar la corda simultàniament i a gran velocitat de manera que la mateixa passi dues vegades per sota dels peus abans que tornem a tocar el sòl.

Beneficis dels double under de CrossFit

És un exercici ideal per a cremar calories de manera alta i molt efectiva, unes 300 per cada mig minut. En ser fullbody, treballes tot el cos i tonifiques de manera integral tren superior i inferior.

Explota la teva capacitat aeròbica, contribueix a millorar el teu equilibri i coordinació i, sobretot, augmenta la teva resistència.

En el seu desenvolupament CrossFit exercites sobretot els músculs de les cames, com els bessons, isquiotibials i glutis, a més del core, la lumbars i l'abdomen.
.
.
Atleta @eugeni_serra
.
.

#crossfit #crossfitberga #berga #bergueda #gironella #cercs #pratsdelluçanès #avia#baga #casserres #singularwod #doubleunders

Moviment de la setmana BOX JUMP
.
.

Per a començar, el recomanable és usar un calaix de baixa altura, d'uns 30 a 50 centímetres, i a mesura que perfeccionem la tècnica i el nostre estat físic, podem incrementar l'altura del calaix per a treure-li major profit a aquest exercici que treballa la potència i sol·licita l'esforç de molts músculs al mateix temps.
.
.
Es important la modificació i l’adapta ment en funció de la condició física de l’atleta SCALET, fins arribar al moviment complet !
.
.
Atleta @bertamedinap
.
.
#crossfit #crossfitberga #berga #bergueda #gironella #cercs #pratsdelluçanès #avia#baga #casserres #singularwod #boxjump

Moviment de la setmana BOX JUMP . . Músculs tre

Moviment de la setmana BOX JUMP
.
.

Músculs treballats amb Box Jumps

Els principals músculs involucrats són els del tren inferior com cuádriceps, isquiotibials, glutis i bessons, encara que en cada salt, també participen músculs del core, com l'abdomen que es contreu per a ajudar en l'exercici.
.
.

#crossfit #crossfitberga #berga #bergueda #gironella #cercs #pratsdelluçanès #avia#baga #casserres #singularwod #boxjump

Moviment de la setmana BOX JUMP . . En què consi

Moviment de la setmana BOX JUMP
.
.

En què consisteix l'exercici?

Com el seu nom l'indica, l'exercici anomenat Box Jump consisteix a saltar amb totes dues cames juntes sobre un calaix de diferents altures, per això, per a la seva realització es necessitarà d'aquest objecte esportiu i haurem de posicionar-nos enfront d'ell, dempeus, amb el cos alçat.

Per a prendre impuls, flexionem els genolls com si anéssim a realitzar un esquat, i portem braços cap endavant lleugerament flexionats pels colzes. Ens impulsem i saltem sobre el calaix aterrant amb els peus completament sobre aquest, esmorteint el salt mitjançant la flexió de genolls.

Una vegada que aterrem estenem els malucs i alineem el cos abans de començar el descens, moment en el qual hem de tornar a saltar cap endarrere i a caure amb genolls flexionats abans d'estirar per complet les cames.
.
.
Atleta @oscargs1978
.
.

#crossfit #crossfitberga #berga #bergueda #gironella #cercs #pratsdelluçanès #avia#baga #casserres #singularwod #boxjumps

Veure més... Segueix-nos a Instagram

ADREÇA:

P.I. La Valldan. · Carrer Camí Garreta, 84 · 08600 Berga · Barcelona · Tel: 667 073 107

Copyright © 2020 · CrossFit Berga · Developed by Convertiam® Agencia de Marketing Digital · Política de Cookies y Aviso legal

Vull apuntar-me ara

Nom

Telèfon

Email

Missatge

Política de privacidad

Accepto la política de privacitat