Home
Classes
Horaris
Tarifes
Qui som
FAQ
CONTACTE

Menú

Home
Classes
Horaris
Tarifes
Qui som
FAQ
CONTACTE

PROMOCIÓ

150 primers socis fundadors

Matrícula gratis

suBscriu-te A newsletter:

Nom

Email

ON SOM

Crossfit berga sello blanco

CrossFit Journal: The Performance-Based Lifestyle Resource

INSTAGRAM

crossfitberga

Moviment de la setmana DEADLIFT . . El deadlift o

Moviment de la setmana DEADLIFT
.
.
El deadlift o pes mort forma part dels 9 exercicis essencials del crossfit i és bàsic per a dominar tots els exercicis d'aixecament. La seva execució ha de ser perfecta per a evitar lesions per això aquí t'explicarem com es realitza, quins músculs treballa i quins són els errors més comuns.

Quan es duu a terme de manera correcta i segura, el deadlift o pes mort enfortirà cada múscul, os i articulació al llarg de la teva cadena muscular posterior (tots els músculs que van des del coll fins als talons). A més t'ajudarà a millorar la teva força d'agarri i l'estabilitat de la teva core. La recomanació per a aquest, i qualsevol exercici d'aixecament de pes, és que comencis a poc a poc, situant les teves capacitats, i augmentant el pes una vegada que hagis dominat la tècnica.

ELS PASSOS DEL DEADLIFT:

1. Camina cap a la barra perquè els teus barbs gairebé la toquin.
2. Per a un pes mort de postura estreta, para't amb els peus sota el teu maluc. Per a la postura àmplia, para't amb els peus més oberts que l'ample de les teves espatlles. Apunta cap a fora lleugerament els dits dels teus peus.
3. Mantingues el maluc cap endarrere i inclina't cap endavant per a agarrar la barra amb totes dues mans. Si uses una postura estreta, els teus braços “surten” d'entre les teves cames per a agarrar la barra. Amb una postura estreta, has d'agarrar la barra directament sota les teves espatlles.
4. Mou el teu maluc cap avall, mantingues l'esquena recta i aixeca la barra des del sòl fins que estiguis completament parat.
5. Baixa de nou al sòl de manera controlada i amb l'esquena recta.
6. Assegura't que la barra es detingui per complet en el sòl després de cada repetició. Un error comú és “rebotar” la barra en el sòl per a la pròxima repetició en lloc de baixar completament la barra i que es detingui totalment.

MÚSCULS TREBALLATS AMB EL DEADLIFT

El deadlift o pes mort treballa glutis, isquiotibials, cuádriceps, bessons, músculs abdominals, músculs de l'esquena com a trapezi i el dorsal ample (dorsals o lats)
.
Atleta:JUDIT @jordimoyo
.

#crossfit #crossfitberga #berga #bergueda #gironella #cercs #pratsdelluçanès #avia #baga #deadlift

Moviment de la setmana DEADLIFT . . El deadlift o

Moviment de la setmana DEADLIFT
.
.
El deadlift o pes mort forma part dels 9 exercicis essencials del crossfit i és bàsic per a dominar tots els exercicis d'aixecament. La seva execució ha de ser perfecta per a evitar lesions per això aquí t'explicarem com es realitza, quins músculs treballa i quins són els errors més comuns.

Quan es duu a terme de manera correcta i segura, el deadlift o pes mort enfortirà cada múscul, os i articulació al llarg de la teva cadena muscular posterior (tots els músculs que van des del coll fins als talons). A més t'ajudarà a millorar la teva força d'agarri i l'estabilitat de la teva core. La recomanació per a aquest, i qualsevol exercici d'aixecament de pes, és que comencis a poc a poc, situant les teves capacitats, i augmentant el pes una vegada que hagis dominat la tècnica.

ELS PASSOS DEL DEADLIFT:

1. Camina cap a la barra perquè els teus barbs gairebé la toquin.
2. Per a un pes mort de postura estreta, para't amb els peus sota el teu maluc. Per a la postura àmplia, para't amb els peus més oberts que l'ample de les teves espatlles. Apunta cap a fora lleugerament els dits dels teus peus.
3. Mantingues el maluc cap endarrere i inclina't cap endavant per a agarrar la barra amb totes dues mans. Si uses una postura estreta, els teus braços “surten” d'entre les teves cames per a agarrar la barra. Amb una postura estreta, has d'agarrar la barra directament sota les teves espatlles.
4. Mou el teu maluc cap avall, mantingues l'esquena recta i aixeca la barra des del sòl fins que estiguis completament parat.
5. Baixa de nou al sòl de manera controlada i amb l'esquena recta.
6. Assegura't que la barra es detingui per complet en el sòl després de cada repetició. Un error comú és “rebotar” la barra en el sòl per a la pròxima repetició en lloc de baixar completament la barra i que es detingui totalment.

MÚSCULS TREBALLATS AMB EL DEADLIFT

El deadlift o pes mort treballa glutis, isquiotibials, cuádriceps, bessons, músculs abdominals, músculs de l'esquena com a trapezi i el dorsal ample (dorsals o lats)
.
.
#crossfit #crossfitberga #berga #bergueda #gironella #cercs #pratsdelluçanès #aviasingularwod #baga #casserres #deadlift

Moviment de la la setmana DEADLIFT . . El deadli

Moviment de la la setmana DEADLIFT
.
.

El deadlift o pes mort forma part dels 9 exercicis essencials del crossfit i és bàsic per a dominar tots els exercicis d'aixecament. La seva execució ha de ser perfecta per a evitar lesions per això aquí t'explicarem com es realitza, quins músculs treballa i quins són els errors més comuns.

Quan es duu a terme de manera correcta i segura, el deadlift o pes mort enfortirà cada múscul, os i articulació al llarg de la teva cadena muscular posterior (tots els músculs que van des del coll fins als talons). A més t'ajudarà a millorar la teva força d'agarri i l'estabilitat de la teva core. La recomanació per a aquest, i qualsevol exercici d'aixecament de pes, és que comencis a poc a poc, situant les teves capacitats, i augmentant el pes una vegada que hagis dominat la tècnica.

ELS PASSOS DEL DEADLIFT:

1. Camina cap a la barra perquè els teus barbs gairebé la toquin.
2. Per a un pes mort de postura estreta, para't amb els peus sota el teu maluc. Per a la postura àmplia, para't amb els peus més oberts que l'ample de les teves espatlles. Apunta cap a fora lleugerament els dits dels teus peus.
3. Mantingues el maluc cap endarrere i inclina't cap endavant per a agarrar la barra amb totes dues mans. Si uses una postura estreta, els teus braços “surten” d'entre les teves cames per a agarrar la barra. Amb una postura estreta, has d'agarrar la barra directament sota les teves espatlles.
4. Mou el teu maluc cap avall, mantingues l'esquena recta i aixeca la barra des del sòl fins que estiguis completament parat.
5. Baixa de nou al sòl de manera controlada i amb l'esquena recta.
6. Assegura't que la barra es detingui per complet en el sòl després de cada repetició. Un error comú és “rebotar” la barra en el sòl per a la pròxima repetició en lloc de baixar completament la barra i que es detingui totalment.

MÚSCULS TREBALLATS AMB EL DEADLIFT

El deadlift o pes mort treballa glutis, isquiotibials, cuádriceps, bessons, músculs abdominals, músculs de l'esquena com a trapezi i el dorsal ample (dorsals o lats)
.
.
Atleta: @juli_obach
.
.

#crossfit #crossfitberga #berga #bergueda #gironella #cercs #pratsdelluçanès #avia #baga #deadlift

Moviment de la setmana WALL CLIMB . . Per a comen

Moviment de la setmana WALL CLIMB
.
.
Per a començar amb la realització d'aquest exercici, has de col·locar-te tombat boca avall, de manera que el teu cos quedi perpendicular a la paret, és a dir, amb els peus prop de l'inici del mur i la resta del cos alineat.

Dóna suport a les mans en el sòl, a l'altura del pit, per a després començar a enlairar el cos del sòl mentre els teus peus inicien una caminada suau per la paret, cap amunt i les teves mans acosten el teu cos al mur desplaçant-se cap endarrere.

Et desplaçaràs fins que l'abdomen quedi al costat del mur per a després, iniciar lentament el recorregut al revés i tornar a quedar en el sòl, amb el cos perpendicular a la paret.

Amb aquest exercici, no sols treballaràs la teva força sinó també, la teva flexibilitat i coordinació mentre sol·licites l'esforç de diferents músculs del teu cos de manera simultània.

Entre els principals músculs treballats amb wall climb o wall walk es troben deltoides, trapezi, lumbars, dorsals i abdominals. En menor mesura també se sol·liciten els glutis, cames i braç
.
.
Atleta : @laiadominguez
.
.

#crossfit #crossfitberga #berga #bergueda #gironella #cercs #pratsdelluçanès #aviasingularwod #baga #casserres #wallclimb##singularwod

Moviment de la setmana WALL CLIMB . . . Per a com

Moviment de la setmana WALL CLIMB
.
.
.
Per a començar amb la realització d'aquest exercici, has de col·locar-te tombat boca avall, de manera que el teu cos quedi perpendicular a la paret, és a dir, amb els peus prop de l'inici del mur i la resta del cos alineat.

Dóna suport a les mans en el sòl, a l'altura del pit, per a després començar a enlairar el cos del sòl mentre els teus peus inicien una caminada suau per la paret, cap amunt i les teves mans acosten el teu cos al mur desplaçant-se cap endarrere.

Et desplaçaràs fins que l'abdomen quedi al costat del mur per a després, iniciar lentament el recorregut al revés i tornar a quedar en el sòl, amb el cos perpendicular a la paret.

Amb aquest exercici, no sols treballaràs la teva força sinó també, la teva flexibilitat i coordinació mentre sol·licites l'esforç de diferents músculs del teu cos de manera simultània.

Entre els principals músculs treballats amb wall climb o wall walk es troben deltoides, trapezi, lumbars, dorsals i abdominals. En menor mesura també se sol·liciten els glutis, cames i braç
.
.

#crossfit #crossfitberga #berga #bergueda #gironella #cercs #pratsdelluçanès #aviasingularwod #baga #casserres #wallclimb #singularwod

Moviment de la setmana WALL CLIMB . . . Per a com

Moviment de la setmana WALL CLIMB
.
.
.
Per a començar amb la realització d'aquest exercici, has de col·locar-te tombat boca avall, de manera que el teu cos quedi perpendicular a la paret, és a dir, amb els peus prop de l'inici del mur i la resta del cos alineat.

Dóna suport a les mans en el sòl, a l'altura del pit, per a després començar a enlairar el cos del sòl mentre els teus peus inicien una caminada suau per la paret, cap amunt i les teves mans acosten el teu cos al mur desplaçant-se cap endarrere.

Et desplaçaràs fins que l'abdomen quedi al costat del mur per a després, iniciar lentament el recorregut al revés i tornar a quedar en el sòl, amb el cos perpendicular a la paret.

Amb aquest exercici, no sols treballaràs la teva força sinó també, la teva flexibilitat i coordinació mentre sol·licites l'esforç de diferents músculs del teu cos de manera simultània.

Entre els principals músculs treballats amb wall climb o wall walk es troben deltoides, trapezi, lumbars, dorsals i abdominals. En menor mesura també se sol·liciten els glutis, cames i braç.
.
.
Atleta: @eugeni_serra
.
.

#crossfit #crossfitberga #berga #bergueda #gironella #cercs #pratsdelluçanès #aviasingularwod #baga #casserres #wallclimb #singularwod

Veure més... Segueix-nos a Instagram

ADREÇA:

P.I. La Valldan. · Carrer Camí Garreta, 84 · 08600 Berga · Barcelona · Tel: 620 988 360

Copyright © 2020 · CrossFit Berga · Developed by Convertiam® Agencia de Marketing Digital · Política de Cookies y Aviso legal

Vull apuntar-me ara

Nom

Telèfon

Email

Missatge

Política de privacidad

Accepto la política de privacitat