Home
Classes
Horaris
Tarifes
Qui som
FAQ
CONTACTE

Menú

Home
Classes
Horaris
Tarifes
Qui som
FAQ
CONTACTE

PROMOCIÓ

150 primers socis fundadors

Matrícula gratis

suBscriu-te A newsletter:

Nom

Email

ON SOM

Crossfit berga sello blanco

CrossFit Journal: The Performance-Based Lifestyle Resource

INSTAGRAM

crossfitberga

Moviment de la setmana DUAL DUMBBELL PUSH PRESS .

Moviment de la setmana DUAL DUMBBELL PUSH PRESS
.
.
El dumbbell push press es realitza de manera molt similar al barbell push press o push press amb barra.

En la posició inicial, les dumbbell a han de reposar sobre les teves espatlles, amb un agarri a l'amplària dels teus malucs i els colzes lleugerament per davant del teu cos.

Descendeix amb els talons secundats i flexionant lleument genolls i maluc. A continuació, estén-les i al terminal l'extensió, realitza el press, elevant les dumbbell sobre la línia mitjana dels peus. El push press acaba amb l'extensió completa de genoll, maluc i braços.

El push press amb dumbbell activa en major mesura l'estabilitat, l'equilibri i la coordinació i t'ajudarà a realitzar un push press amb barra més potent.

Pots realitzar-ho amb dos dumbbell o amb una, alternant. En aquest cas, els moviments asimètrics activen músculs que reforcen encara més l'estabilitat i l'equilibri de la teva zona mitjana i augmentes la teva força unilateral.
.
.

#crossfit #crossfitberga #berga #bergueda #gironella #cercs #pratsdelluçanès #avia #baga #casserres #dummbbells #pushpress #singularwod

Moviment de la setmana DUMBBELL PUSH PRESS . . .

Moviment de la setmana DUMBBELL PUSH PRESS
.
.
.
El dumbbell push press es realitza de manera molt similar al barbell push press o push press amb barra.

En la posició inicial, les dumbbell a han de reposar sobre les teves espatlles, amb un agarri a l'amplària dels teus malucs i els colzes lleugerament per davant del teu cos.

Descendeix amb els talons secundats i flexionant lleument genolls i maluc. A continuació, estén-les i al terminal l'extensió, realitza el press, elevant les dumbbell sobre la línia mitjana dels peus.

El push press acaba amb l'extensió completa de genoll, maluc i braços.

El push press amb dumbbell activa en major mesura l'estabilitat, l'equilibri i la coordinació i t'ajudarà a realitzar un push press amb barra més potent.

Pots realitzar-ho amb dos dumbbell o amb una, alternant. En aquest cas, els moviments asimètrics activen músculs que reforcen encara més l'estabilitat i l'equilibri de la teva zona mitjana i augmentes la teva força unilateral
.
.
Atleta: @vitolo_1234
.
.

#crossfit #crossfitberga #berga #bergueda #gironella #cercs #pratsdelluçanès #avia #baga #casserres #dumbbellpushpress #singularwod

Moviment de la setmana OVERHEAD SQUAT . . En la p

Moviment de la setmana OVERHEAD SQUAT
.
.
En la pràctica de Crossfit l'esquat és un exercici molt emprat, però una de les variants que més es realitzen i que més demandant resulta és la overhead squat o esquat sobre el cap que a continuació descrivim com a part de la nostra guia Crossfit.

En què consisteix l'exercici?

Per a començar amb l'execució d'aquest exercici ens posicionem dempeus, amb les cames separades de l'ample de les espatlles i les puntes dels peus lleugerament cap a fora. Subjectem una barra amb totes dues mans, amb les mateixes separades més enllà de l'ample de les espatlles i la col·loquem a l'altura dels malucs abans d'iniciar el moviment.

Comencem portant la barra per sobre el cap, amb els braços completament estesos i des d'allí, iniciem el descens del nostre cos portant el maluc i glutis cap endarrere fins que l'articulació quedi poc més a baix que l'altura dels genolls.

La dificultat radica en el fet que la barra sempre ha d'estar per sobre del cap, però no per davant d'aquesta. És a dir, hem de ser capaços de realitzar l'esquat sense inclinar-nos cap endavant i sostenint la barra amb pes per sobre el cap

Com hem dit, aquesta variant dels esquats requereix d'un gran esforç del nostre cos, perquè a més de treballar la força, necessita de la flexibilitat i estabilitat de l'espatlla per a la seva realització.

Entre els principals músculs treballats amb overhead squat es troben els situats al tren inferior, com ara cuádriceps, glutis i femorals, i també, se sol·licita la contracció de lumbars, abdominals, espatlles i flexors del maluc.

Clarament aquest exercici no sols requereix de força sinó també, de molta flexibilitat i estabilitat en les espatlles, que són els que han de sostenir la barra per sobre del cap tot el temps.
.
.
Atleta : @gabrielita_ge
.
.

#crossfit #crossfitberga #berga #bergueda #gironella #cercs #pratsdelluçanès #avia #baga #casserres #overheadsquat #singularwod

Moviment de la setmana OVERHEAD SQUAT . . En la p

Moviment de la setmana OVERHEAD SQUAT
.
.
En la pràctica de Crossfit l'esquat és un exercici molt emprat, però una de les variants que més es realitzen i que més demandant resulta és la overhead squat o esquat sobre el cap que a continuació descrivim com a part de la nostra guia Crossfit.

En què consisteix l'exercici?

Per a començar amb l'execució d'aquest exercici ens posicionem dempeus, amb les cames separades de l'ample de les espatlles i les puntes dels peus lleugerament cap a fora. Subjectem una barra amb totes dues mans, amb les mateixes separades més enllà de l'ample de les espatlles i la col·loquem a l'altura dels malucs abans d'iniciar el moviment.

Comencem portant la barra per sobre el cap, amb els braços completament estesos i des d'allí, iniciem el descens del nostre cos portant el maluc i glutis cap endarrere fins que l'articulació quedi poc més a baix que l'altura dels genolls.

La dificultat radica en el fet que la barra sempre ha d'estar per sobre del cap, però no per davant d'aquesta. És a dir, hem de ser capaços de realitzar l'esquat sense inclinar-nos cap endavant i sostenint la barra amb pes per sobre el cap

Com hem dit, aquesta variant dels esquats requereix d'un gran esforç del nostre cos, perquè a més de treballar la força, necessita de la flexibilitat i estabilitat de l'espatlla per a la seva realització.

Entre els principals músculs treballats amb overhead squat es troben els situats al tren inferior, com ara cuádriceps, glutis i femorals, i també, se sol·licita la contracció de lumbars, abdominals, espatlles i flexors del maluc.

Clarament aquest exercici no sols requereix de força sinó també, de molta flexibilitat i estabilitat en les espatlles, que són els que han de sostenir la barra per sobre del cap tot el temps.
.
.
.
#crossfit #crossfitberga #berga #bergueda #gironella #cercs #pratsdelluçanès #avia #baga #casserres #overheadsquat #singularwod

Moviment de la setmana OVERHEAD SQUAT🏋🏼‍♀️

En la pràctica de Crossfit l'esquat és un exercici molt emprat, però una de les variants que més es realitzen i que més demandant resulta és la overhead squat o esquat sobre el cap que a continuació descrivim com a part de la nostra guia Crossfit.

En què consisteix l'exercici?

Per a començar amb l'execució d'aquest exercici ens posicionem dempeus, amb les cames separades de l'ample de les espatlles i les puntes dels peus lleugerament cap a fora. Subjectem una barra amb totes dues mans, amb les mateixes separades més enllà de l'ample de les espatlles i la col·loquem a l'altura dels malucs abans d'iniciar el moviment.

Comencem portant la barra per sobre el cap, amb els braços completament estesos i des d'allí, iniciem el descens del nostre cos portant el maluc i glutis cap endarrere fins que l'articulació quedi poc més a baix que l'altura dels genolls.

La dificultat radica en el fet que la barra sempre ha d'estar per sobre del cap, però no per davant d'aquesta. És a dir, hem de ser capaços de realitzar l'esquat sense inclinar-nos cap endavant i sostenint la barra amb pes per sobre el cap

Com hem dit, aquesta variant dels esquats requereix d'un gran esforç del nostre cos, perquè a més de treballar la força, necessita de la flexibilitat i estabilitat de l'espatlla per a la seva realització.

Entre els principals músculs treballats amb overhead squat es troben els situats al tren inferior, com ara cuádriceps, glutis i femorals, i també, se sol·licita la contracció de lumbars, abdominals, espatlles i flexors del maluc.

Clarament aquest exercici no sols requereix de força sinó també, de molta flexibilitat i estabilitat en les espatlles, que són els que han de sostenir la barra per sobre del cap tot el temps.
.
.
.
Atleta: @mariareichell
.
.

#crossfit #crossfitberga #berga #bergueda #gironella #cercs #pratsdelluçanès #avia #baga #casserres #halterofilia #overheadsquat #singularwod

moviment de la Setmana BENCH PRESS . . Bench pres

moviment de la Setmana BENCH PRESS
.
.
Bench press o press de pit, força en banc, força ficat al llit o press banca, és un exercici de pes lliure que treballa principalment la zona superior del cos.

Exercici realitzat en el wod d'aquesta setmana
En la part de força ,molt important per a poder afrontar les habilitats que requereixen els wod

Aquest exercici físic és un dels tres realitzats en powerlifting (pes mort, esquats, i press de banca), i també s'utilitza al Crossfit com un exercici per al pit, (principalment músculs pectorals) el tríceps i el fascicle anterior del deltoide. El levantador es tomba sobre la seva esquena en un banc, aixecant i baixant la barra directament per sobre del pit. Està pensat per al desenvolupament dels músculs del pit, els deltoides anterior i els serratos anteriors, existeix una variació per al tríceps, denominat press francès.

Aquest moviment involucra almenys els següents músculs:

porció curta del bíceps (sinèrgic),
múscul deltoide anterior (motor),
múscul deltoide lateral (estabilitzador),
múscul dorsal ample (sinèrgic),
múscul pectoral major (motor),
múscul rodó major (sinèrgic),
múscul tríceps (motor)
coracobraquial (motor)
.
.
.
Atleta : @sandruki73
.
.

#crossfit #crossfitberga #berga #bergueda #gironella #cercs #pratsdelluçanès #avia #baga #casserres #benchpress #singularwod

Veure més... Segueix-nos a Instagram

ADREÇA:

P.I. La Valldan. · Carrer Camí Garreta, 84 · 08600 Berga · Barcelona · Tel: 620 988 360

Copyright © 2020 · CrossFit Berga · Developed by Convertiam® Agencia de Marketing Digital · Política de Cookies y Aviso legal

Vull apuntar-me ara

Nom

Telèfon

Email

Missatge

Política de privacidad

Accepto la política de privacitat