Home
Qui som
Classes
Horaris
Tarifes
FAQ
CONTACTE

Menú

Home
Qui som
Classes
Horaris
Tarifes
FAQ
CONTACTE

PROMOCIÓ

Promoció de Black friday

2x1 apunta't ara i no tornis a pagar fins al gener
Matricula gratuïta
oferta vàlida només per a la tarifa Basic
només pagues 64€ - tarifa de 3 dies a la setmana

Gaudeix de l’oferta apuntant-te abans que s’acabi el temps

Dias

Hores

Minuts

Segons

Oferta vàlida només per als formularis omplerts abans del dilluns 28

ON SOM

Crossfit berga sello blanco

CrossFit Journal: The Performance-Based Lifestyle Resource

INSTAGRAM

crossfitberga

Moviment de la setmana BUTTERFLY PULL UPS . . Cla

Moviment de la setmana BUTTERFLY PULL UPS
.
.

Claus per a fer butterfly pull up:

És, sens dubte, la dominada más efectiva i ràpida per a fer un major nombre de repeticions. S'assembla en la dominada d'estil kipping perquè utilitza l'impuls de maluc i cames, però en butterfly el moviment és continuo aconseguint una energia cinètica que permet fer més repeticions. És el millor estil a realitzar de cara a wods en els quals hi ha moltes sèries de repeticions.

L'energia es produeix amb el balanceig del cos, però pendular no és tan senzill com sembla. A l'ésser un moviment ràpid cal tenir un total control sobre els diferents grups musculars per a no sofrir cap lesió.

Són lesives les dominades butterfly:

Les dominades de CrossFit amb kipping or butterfly són igual de lesives que un altre moviment, tot depèn de l'execució d'atleta, del volum d'entrenament, de la condició física de la persona.

El quin si has de tenir en compte és la fricció extra que es produeix a les mans amb aquesta mena de dominades. Es recomana l'ús de calleras per a protegir les mans i millorar l'agarri.
.
.
Atleta @7chris17
.

#crossfit #crossfitberga #singularwod #butterflypullups #berguedà #berga #casserres #gironella #puigreig #olvan #suria #balsareny

Moviment de la setmana BUTTERFLY PULL UPS . . Obj

Moviment de la setmana BUTTERFLY PULL UPS
.
.

Objectiu butterfly pull up:

Generar més número de repeticions per menys treball generat, que es resumeix en un “treball eficient”.

Les dominades butterfly també tenen un clar objectiu, guanyar força de tracció al tren superior.

Els músculs implicats en aquest exercici són el dorsal principalment, trapezi, romboides, pectoral, deltoide i bíceps.
.
.

#crossfit #crossfitberga #singularwod #butterflypullups #berguedà #berga #casserres #gironella #puigreig #olvan #suria #balsareny

Moviment de la setmana BUTTERFLY PULL UPS . . BUT

Moviment de la setmana BUTTERFLY PULL UPS
.
.

BUTTERFLY pull up (Papallona)

La versió amb butterfly és encara més ràpida i eficient que el kipping pull up.

És la variant més tècnica però la que s'executa amb major velocitat. Molt important tenir-les dominades en WOD’s ràpids si es vol ser competitiu.

Per a dominar aquesta variant, és necessari tenir totalment dominades el kipping pull-ups. En cas de tenir-les, la seva transferència cap a aquest exercici farà que el seu aprenentatge no suposi massa problemes.

Es realitza un moviment circular continu que s'inicia des de les espatlles i que passa per la posició de hollow i de arch. Quan el cos està en forma els braços traeixen cap a la barra per a elevar la barbeta per sobre de la barra. Mantenint el moviment es passa a un hollow per a descendir i continuar amb la següent repetició.

Amb aquest mètode existeix un major aprofitament de l'energia cinètica generada que no es talla en cap moment com succeeix amb el kipping.
.
.
Atleta @gabrielita_ge
.

#crossfit #crossfitberga #singularwod #butterflypullups #berguedà #berga #casserres #gironella #puigreig #olvan #suria #balsareny

Moviment de la setmana COMPLEX 🏋🏽‍♀️ .

Moviment de la setmana COMPLEX 🏋🏽‍♀️
.
.

Importa el meu nivell o condició?

El que més importa és la teva tècnica. En qualsevol cas, podràs regular tant la càrrega com la intensitat per a adaptar-lo a la teva condició.

Beneficis de realitzar complex els teus entrenaments:

Gran implicació i treball a nivell de core

Fem un major ús del core perquè requereix d'una gran estabilització per a no perdre la barra cap endavant.

Així mateix, ens obliga a treballar la mobilitat d'espatlles en el pla frontal ja que els colzes han de mantenir-se el més pròxim als 90è per a sostenir la barra en els deltoides.

Millora de la força i grandària de les cames

La seva pràctica millora el desenvolupament i rendiment general de les cames, principalment de cuádriceps, ja que involucra i aïlla bastant a aquest.

Millora l'estabilitat del genoll

En millorar la força i control del cuádriceps, millorem la flexió i la mobilitat del genoll, disminuint el risc de desequilibris de moviment contraris en els malucs, la columna vertebral i els turmells.

Transferència a altres esports i exercicis

La seva execució té una alta transferibilitat als moviments olímpics, entrenament funcional i accions del dia a dia.

No sols desenvoluparàs força per a tasques més exigents, sinó que a més millora la mecànica del moviment, millorant el rendiment i disminuint el risc de lesió.

Treball multiarticular

En involucrar major quantitat de músculs, el nostre metabolisme s'incrementarà i gastarem més calories.

D'aquesta manera, millorarem la nostra composició corporal, a més de guanyar força.

Millora la mobilitat de turmell

Ja que aquest és el factor limitant per a mantenir la verticalitat duranta l'esquat.

Afavoreix una postura corporal correcta

El punt de partida del Front Squat requereix de la correcta alineació dels tres bàsics per a una correcta postura corpogral: pit a dalt, espatlles a baix, pelvis neutra.
.
Atleta @lauraloller
.

#crossfit #crossfitberga #singularwod #complex #berguedà #berga #casserres #gironella #puigreig #olvan #suria #balsareny

Moviment de la setmana COMPLEX 🏋🏽‍♀️ .

Moviment de la setmana COMPLEX 🏋🏽‍♀️
.
.

Aspectes a tindrà en compte per realitzar un complex:

No utilitzis pesos alts si no mantens una tècnica correcta. És molt important realitzar sempre els exercicis amb una tècnica correcta per a evitar lesions.

Utilitza el mateix pes per a tot el COMPLEX.

Estabilitat: És important tenir un core entrenat per a realitzar un moviment sòlid, evitant inestabilitats.

No deixis caure la barra durant l'execució del COMPLEX. La seqüència de moviments ha de realitzar-se de manera unbroken, és a dir, sense deixar anar la barra fins a acabar-ho(Recomanable utilitzar hookgrip o agarri ganxo).
.
.

#crossfit #crossfitberga #singularwod #complex #berguedà #berga #casserres #gironella #puigreig #olvan #suria #balsareny

Moviment de la setmana COMPLEX 🏋🏽‍♀️ .

Moviment de la setmana COMPLEX 🏋🏽‍♀️
.
.

Què és un COMPLEX en Crossfit?

El terme “Complex” s'utilitza en Crossfit per a parlar d'un mètode en el qual diversos exercicis es realitzen de manera seguida i interconnectada.

Majoritàriament es treballen exercicis amb barra, utilitzant el mateix pes per a casa un d'ells i intentat no deixar la barra en el sòl durant la seva execució (unbroken).

En general, no es realitzen gran nombre de repeticions i es pot treballar amb càrregues elevades. Encara que el pes utilitzat sigui alt, aquest ha de permetre l'execució de l'exercici amb una tècnica correcta amb la finalitat d'evitar lesions.

El complex d’avui :
1 rep squat clean
1 rep front squat
.
.
Atleta @ferran_palau
.

#crossfit #crossfitberga #singularwod #complex #berguedà #berga #casserres #gironella #puigreig #olvan #suria #balsareny

Veure més... Segueix-nos a Instagram

Vull apuntar-me ara

Nom i Cognoms

Telèfon

Data naixement

DNI

Email

Direcció

Tarifa

N. de compte bancari

Missatge

Política de privacidad

Accepto la política de privacitat