Home
Classes
Horaris
Tarifes
Qui som
FAQ
CONTACTE

Menú

Home
Classes
Horaris
Tarifes
Qui som
FAQ
CONTACTE

PROMOCIÓ

150 primers socis fundadors

Matrícula gratis

suBscriu-te A newsletter:

Nom

Email

ON SOM

Crossfit berga sello blanco

CrossFit Journal: The Performance-Based Lifestyle Resource

INSTAGRAM

crossfitberga

Moviment de la setmana BACK SQUAT . . L'esquat po

Moviment de la setmana BACK SQUAT
.
.
L'esquat posterior o back squat és un exercici funcional heretat de l'halterofília que ofereix múltiples beneficis a causa de la multitud de músculs que implica. Encara que NO és un dels 9 exercicis bàsics de CrossFit, és molt popular tant en Cross Training com en entrenaments de força en gimnasos.

Per a aprofitar tots els avantatges de l'esquat posterior amb barra (o barbell back squat) i evitar lesions, és molt important conèixer bé la seva tècnica

1.Posició inicial: Com la majoria dels esquats, per a fer el back squat has de separar els peus a l'amplària de les teves espatlles. Col·loca't sota la barra, secundant-la sobre els teus trapezis. Posa les teves mans amb una obertura superior a l'amplària de les teves espatlles i amb un agarri ferm. Els teus colzes han d'estar orientats cap avall i cap endarrere.

2.La resta de l'exercici és igual al d'un esquat. Comença desplaçant el maluc cap endarrere i descendeix flexionant els genolls. Has de mantenir la curvatura lumbar durant l'exercici i els teus genolls han de seguir la línia dels teus peus. Descendeix fins que el teu maluc superi els teus genolls (sempre has de fer els esquats posteriors profunds). Aquest pas ha de ser el més controlat.

3.Estén maluc i cames amb un moviment més explosiu. Assegura't de no aixecar els talons durant tot l'exercici.

4.Finalitza el moviment amb una extensió total de genoll i un bloqueig de maluc.

La barra ha de romandre en un pla recte, que talli perpendicularment al sòl i que passi per la línia mitjana dels teus peus.

El més difícil de la tècnica de l'esquat posterior és mantenir l'esquena recta
.
.
Atleta : @gabrielita_ge
.
.
#crossfit #crossfitberga #berga #bergueda #gironella #cercs #pratsdelluçanès #avia#baga #casserres #singularwod #backsquat

Moviment de la setmana BSCK SQUAT. . . L'esquat po

Moviment de la setmana BSCK SQUAT.
.
.
L'esquat posterior o back squat és un exercici funcional heretat de l'halterofília que ofereix múltiples beneficis a causa de la multitud de músculs que implica. Encara que NO és un dels 9 exercicis bàsics de CrossFit, és molt popular tant en Cross Training com en entrenaments de força en gimnasos.

Per a aprofitar tots els avantatges de l'esquat posterior amb barra (o barbell back squat) i evitar lesions, és molt important conèixer bé la seva tècnica

Les barres utilitzades en CrossFit són olímpiques: disposen en les mànigues (on es col·loquen els discos) de rodaments, per la qual cosa poden girar. Si no fos així, el moviment dels discos es transferiria a la barra i podria produir lesions en les nines

És imprescindible l'ús aquest tipus de barres en CrossFit.
.
.
#crossfit #crossfitberga #berga #bergueda #gironella #cercs #pratsdelluçanès #avia#baga #casserres #singularwod #backsquat

Moviment de la setmana BACK SQUAT . . . L'esquat

Moviment de la setmana BACK SQUAT
.
.
.
L'esquat posterior o back squat és un exercici funcional heretat de l'halterofília que ofereix múltiples beneficis a causa de la multitud de músculs que implica. Encara que NO és un dels 9 exercicis bàsics de CrossFit, és molt popular tant en Cross Training com en entrenaments de força en gimnasos.

Per a aprofitar tots els avantatges de l'esquat posterior amb barra (o barbell back squat) i evitar lesions, és molt important conèixer bé la seva tècnica

1.Posició inicial: Com la majoria dels esquats, per a fer el back squat has de separar els peus a l'amplària de les teves espatlles. Col·loca't sota la barra, secundant-la sobre els teus trapezis. Posa les teves mans amb una obertura superior a l'amplària de les teves espatlles i amb un agarri ferm. Els teus colzes han d'estar orientats cap avall i cap endarrere.

2.La resta de l'exercici és igual al d'un esquat. Comença desplaçant el maluc cap endarrere i descendeix flexionant els genolls. Has de mantenir la curvatura lumbar durant l'exercici i els teus genolls han de seguir la línia dels teus peus. Descendeix fins que el teu maluc superi els teus genolls (sempre has de fer els esquats posteriors profunds). Aquest pas ha de ser el més controlat.

3.Estén maluc i cames amb un moviment més explosiu. Assegura't de no aixecar els talons durant tot l'exercici.

4.Finalitza el moviment amb una extensió total de genoll i un bloqueig de maluc.

La barra ha de romandre en un pla recte, que talli perpendicularment al sòl i que passi per la línia mitjana dels teus peus.

El més difícil de la tècnica de l'esquat posterior és mantenir l'esquena recta.
.
.
Atleta: @joanfixan93
.
.

#crossfit #crossfitberga #berga #bergueda #gironella #cercs #pratsdelluçanès #avia#baga #casserres #singularwod #backsquat

Moviment de la setmana MEDBALL CLEAN . . La carre

Moviment de la setmana MEDBALL CLEAN
.
.
La carregada de pilota medicinal o med-ball clean és un dels exercicis més importants en l'entrenament de CrossFit pel fet que es treballen diversos grups musculars i a més serveix per a millorar la forma i tècnica per a realitzar altres moviments d'aixecament. Aquí t'explicarem com es realitza, quins músculs treballa i quins són els errors més comuns perquè evitis lesionar-te.

El med-ball clean o carregada de pilota medicinal forma part dels 9 exercicis essencials o fundacionals de CrossFit i, encara que és comú que se subestimi la seva utilitat, és summament efectiu per a augmentar la grandària i la força, i a més és un exercici molt complet que ajuda a desenvolupar resistència i millora la salut cardiovascular. Sens dubte, la carregada de pilota medicinal pot formar part de qualsevol WOD.

La complexitat tècnica d'aquest exercici fundacional de crossfit permet desenvolupar velocitat, potència explosiva, agilitat, equilibri i coordinació. També millora la capacitat d'aixecar objectes pesats sense forçar la zona lumbar i en realitzar-se correctament es perfeccionarà l'execució amb la barra.
.
.
Atleta: @niilseall
.
.

#crossfit #crossfitberga #berga #bergueda #gironella #cercs #pratsdelluçanès #aviasingularwod ##crossfit #crossfitberga #berga #bergueda #gironella #cercs #pratsdelluçanès #avia #baga #casserres #hollowrock#s baga #casserres #medballclean #singularwod

Moviment de la setmana MEDBALL CLEAN . . . El med-

Moviment de la setmana MEDBALL CLEAN .
.
.
El med-ball clean o carregada de pilota medicinal forma part dels 9 exercicis essencials o fundacionals de CrossFit i, encara que és comú que se subestimi la seva utilitat, és summament efectiu per a augmentar la grandària i la força, i a més és un exercici molt complet que ajuda a desenvolupar resistència i millora la salut cardiovascular. Sens dubte, la carregada de pilota medicinal pot formar part de qualsevol WOD.

ELS PASSOS DE LA CARREGADA DE PILOTA MEDICINAL O MED-BALL CLEAN:

1Els peus han d'estar col·locat a l'amplària de les teves espatlles.
2La pilota entre els peus i les mans sobre la pilota.
3Els genolls segueixen la línia dels peus.
4Espatlles per sobre de la pilota.
5Mirada al capdavant.
6Mantingues la curvatura lumbar.
7El maluc s'ha d'estendre ràpidament i les espatlles s'encongeixen.
8Els talons romanen secundats fins que els malucs i els genolls s'estenguin.
9Els braços executen el pull under cap a la posició inferior de l'esquat o squat.
10La pilota roman prop del cos.
11El moviment finalitza amb l'extensió completa del maluc i els genolls amb la pilota aixecada en la posició de rack.
.
.

#crossfit #crossfitberga #berga #bergueda #gironella #cercs #pratsdelluçanès #avia #baga #casserres #medballclean #singularwod

Moviment de la setmana MEDBALL CLEAN . . La carre

Moviment de la setmana MEDBALL CLEAN
.
.
La carregada de pilota medicinal o med-ball clean és un dels exercicis més importants en l'entrenament de CrossFit pel fet que es treballen diversos grups musculars i a més serveix per a millorar la forma i tècnica per a realitzar altres moviments d'aixecament. Aquí t'explicarem com es realitza, quins músculs treballa i quins són els errors més comuns perquè evitis lesionar-te.

El med-ball clean o carregada de pilota medicinal forma part dels 9 exercicis essencials o fundacionals de CrossFit i, encara que és comú que se subestimi la seva utilitat, és summament efectiu per a augmentar la grandària i la força, i a més és un exercici molt complet que ajuda a desenvolupar resistència i millora la salut cardiovascular. Sens dubte, la carregada de pilota medicinal pot formar part de qualsevol WOD.

La complexitat tècnica d'aquest exercici fundacional de crossfit permet desenvolupar velocitat, potència explosiva, agilitat, equilibri i coordinació. També millora la capacitat d'aixecar objectes pesats sense forçar la zona lumbar i en realitzar-se correctament es perfeccionarà l'execució amb la barra.

MÚSCULS TREBALLATS EN LA CARREGADA DE PILOTA MEDICINAL O MED-BALL CLEAN
En aquest moviment es treballen cuádriceps, glutis, isquiotibials, panxells i maluc. També s'exercita la part superior de l'esquena i espatlles, bíceps i avantbraços.
.
.
Atleta: @nessamorabarra
.
.

#crossfit #crossfitberga #berga #bergueda #gironella #cercs #pratsdelluçanès #avia #baga #casserres #medballclean #singularwod

Veure més... Segueix-nos a Instagram

ADREÇA:

P.I. La Valldan. · Carrer Camí Garreta, 84 · 08600 Berga · Barcelona · Tel: 620 988 360

Copyright © 2020 · CrossFit Berga · Developed by Convertiam® Agencia de Marketing Digital · Política de Cookies y Aviso legal

Vull apuntar-me ara

Nom

Telèfon

Email

Missatge

Política de privacidad

Accepto la política de privacitat